С одной если последний триместр беременности приходится на лето, вам повезло. Никаких дорогих курток для беременных, никаких мучительных влезаний в сапоги и прочих неудобств, связанных с морозами. И хотя люди шутят, что в Беларуси всего две поры года – зима и осень, лето здесь не остается незамеченным. И пусть мы не в восторге от вьюг или слякоти, так уж сложилось, что для белорусов большим стрессом для организма является именно жара, а не холод. Конечно, физическая нагрузка в виде десятка дополнительных килограмм, которую носят с собой будущие мамы, жарким летом ощущается намного сильнее.

Как спастись от жары

Не появляйтесь (по возможности, конечно) на солнцепеке с 11 утра до 5 вечера. Это, конечно, вовсе не значит, что вы должны как вампир, выходить на улицу только в темное время суток. Просто придерживайтесь тени старайтесь не совершать длительных прогулок под солнцем.

Не забывайте проветривать квартиру. Даже если ваше окно выходит на шумный проспект, врачи говорят, что лучше загазованность, чем абсолютно спертый воздух. Не увлекайтесь кондиционером – лучше приобретите увлажнитель воздуха. Что же касается кондиционера, то не опускайте температуру ниже 20 градусов. А разница между температурой в помещении и на улице не должна быть больше 10 градусов.

Принимайте душ так часто, как вам хочется. Эта процедура будет совсем безвредно, если не усаживаться на сквозняке. Купание – самый простой и действенный способ восстановить температурный баланс. Между прочим, влажные салфетки и термальная вода тоже подойдут. А обтирания отварами ромашки, шалфея, мяты или липы еще и придадут тонуса вашей чувствительной коже.

Все мы знаем, насколько важное значение для будущей мамочки имеет дыхание. Но летом кислорода не хватает никому – что же делать? Во-первых, обратите пристальное внимание на бандаж, который вы носите. Из дышащих тканей вам подойдут батист, лен и хлопок – они не вызовут раздражений на коже. Поскольку светлые тона обладают большей отражательной способностью и не провоцируют перегрев с тепловым ударом, выбирайте их. Помните, что говорила вам в детстве мама? Не забудьте головной убор!

Как показывает практика, те будущие мамочки, что посещают курсы для беременных или ходят на йогу, переносят жару значительно лучше остальных. А все потому, что там их учат правильно дышать. Изучите несколько упражнений на дыхание, и вы скоро почувствуете себя намного легче.

Летом все мы, как правило, едим меньше. И уж тем более пища становится более легкой. Нам больше хочется фруктов, чем макарон с подливой. Постарайтесь не оставить в стороне молочные продукты, крупы и мясо.

Не забывайте и о том, что лето – пора аллергенов. Ну как можно пройти мимо спелой клубники? А надо. Переключайте свое внимание на крыжовник, смородину и черешню. Они, между прочим, еще и полезнее.

Откажитесь от газированных напитков. Даже квас – не самый лучший вариант. Травяные или ягодные чаи, компоты из свежих и сухих фруктов – вот на какие напитки следует ориентироваться. Осторожней с дынями и арбузами – на поздних сроках мочегонные средства – это вовсе не то, что нужно вам и вашему малышу.

Снимайте обувь, как только это возможно: на лавочке в парке, за столиком в кафе – давайте ногам отдохнуть.

И напоследок: всегда носите с собой бутылку с водой! Она станет вашей панацеей, и тогда лето не покажется для вас пыткой.