Еще до зачатия ребенка, в период планирования беременности, будущие мамочки должны заранее подготовить свой организм и максимально насытить его как витаминами, так и микроэлементами. Правильное питание — вот что способствует поступлению в организм всех полезных и питательных веществ. Каким же должно быть питание в первом триместре беременности?

У большинства женщин на начальных сроках беременности появляется ранний токсикоз, в это время нужно особенно пересмотреть своё питание, пища, которую вы принимаете должна быть в тёплом виде и, конечно же, вкусной (как здесь не вспомнить о положительных эмоциях, в том числе, и об эмоциях во время приема пищи). Очень важно есть по чуть-чуть и с маленькими перерывами между приемами пищи, то есть часто.

Если ваш организм потребовал солёное либо кислое, в этом нет ничего удивительного, съеденное за ужином мочёное яблоко, квашеная капуста, либо солёный огурчик пойдут вам только на пользу.
Включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, ешьте их не только в сыром виде, но и можно побаловать себя свежим фрешем. Морсы и компоты не только принесут пользу, но и помогут вам избавиться от жажды, а съеденный чернослив натощак отлично поможет при запорах.

Что касается белков, то как вам, так и вашему ребёнку они просто необходимы. Употребляйте каждый день мясо и рыбу, экспериментируйте в приготовлении продуктов, варите, тушите и запекайте их.
Также стоит помнить и о кальции, который крайне необходим вам обоим, вы его получите, если будете есть кисломолочные продукты, творог, сыры и молоко.

Существуют и определенные ограничения в еде. Не стоит употреблять копчёного, жареного, консервы, пить кофе и алкоголь, они могут нанести вред малышу. Следует забыть о вредных привычках и быть осторожнее с принятием лекарственных препаратов (читайте инструкцию и обращайтесь по всем вопросам к лечащему врачу).

Вы должны знать, что в первом триместре вашему организму понадобятся следующие витамины и микроэлементы:
1) витамин С. Повышает иммунитет в организме беременной женщины, а также помогает бороться с токсикозом и укрепляет детское сердце;
2) витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша на начальных неделях беременности.
Дефицит витаминов группы В может привести к порокам развития плода и тяжелому раннему токсикозу беременной женщине;
3) витамин РР обеспечивает клеточное дыхание малыша;
4) йод, кобальт и селен необходимы щитовидке ребёнка, а также самой беременной женщине;
5) фолиевая кислота, медь и селен. Благодаря им можно предотвратить врожденные дефекты малыша.

Существуют витамины, которые синтезируются в организме беременной женщины, но всё же большая часть витаминов поступает в организм именно благодаря правильному питанию. Употребляйте еду только в свежем виде, украшайте блюда так, чтобы при их виде они вызывали у вас аппетит, который столь необходим в первом триместре беременности. Старайтесь следить за своим рационом, так как то, чем вы питаетесь, получает в достаточной степени и ваш малыш.